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生活に筋トレを どこでもいつでも鍛えまくろう! [健康]

生活に筋トレを どこでもいつでも鍛えまくろう!



生活に筋トレを どこでもいつでも鍛えまくろう!


テレビの通販にはまる人、
いいなと思ったらすぐ飛びつき、
買うまでが楽しみの人いませんか?
気がつけば物干し替わりに
なっている人いませんか?


全英OP松山5度目の挑戦 優勝が当たり前!?が普通に思えています



自然を相手に
何気ない生活空間で
いつでもどこでも
ターザンのような肉体を


昔のような体を取り戻そう


生活に筋トレを

沖縄市中央公民館は、市東の若夏公園で

男のための男の講座 
 公園で鍛えようビッグ3(胸・背中・脚)

を開きました。


公園にある鉄棒や遊具を使い
体を鍛える。


限られた時間の中でも健康的な
身体づくりのためのトレーニング指導。


1回でもいいから、懸垂。
1回じゃなくて10回とか
回数にこだわる人多いかもです。


小学生のころ、鉄棒を使った
達磨周りがすきでしょっちゅうやった。
何百回とできたのに、
大人になってやると
腹の筋肉が切れそうで
1回もできなくなっています。



どこでもスポーツジムになる、
そう考えてみればそうです。

いつでもどこでも健康づくりや
体力づくりはできる。

ただ、人から何か言われそうで
という人も多いかも。


汗かくからとか、汗で体臭が気になるからと、
続かない理由はたくさんあります。


まずはたった1回。

ここに来たら、懸垂1回。

ここに来たらストレッチ。

ここに来たらプチ腹筋。

階段を利用数する。

この区間は早歩きをする。


歯磨きするときは竹ふみをする。

テレビを観るときは開脚するとか、
腹筋背筋腕立てをするとか。


生活筋トレで、
ビッグ3(胸・背中・脚)いつでも
どこでもカラダづくりを!

これも一つの生活習慣です。

生活空間全てを
マイジムにしましょう。


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「お酒をやめたい」を実現するには [健康]

「お酒をやめたい」を実現するにはについて。




外で飲むよし、家で飲むよし。
但し「飲まれるな、飲み過ぎるな」。

果たして、世の中簡単じゃない、
おんなじ平穏な日々はほとんどないかも。


嫌なことがあった、

スロットで負けた、

人間関係で・・


アルコールの摂取をあなたは
コントロールできていますか。



アルコール依存症には
治療が必要です

 こんな経験はありませんか?
お酒が抜けてくると、イライラして落ち着かなく
なる。飲める時間がくるまで、集中して仕事が出
来ない。気分が落ち込んでくる・・・。

 そうした状態が続く場合、もしかしたらアル
コール依存症という病気になっているかもしれま
せん。舌の診断テストで、ご自身の飲酒状態を確
認してみて下さい。


CAGEテスト ~飲酒状態の自己診断テスト~

Q1:飲酒量を減らさなければならないと感じたことは
  ありますか?

Q2:他人があなたの飲酒を非難するので、気にさわっ
  たことはありますか?

Q3:自分の飲酒について悪いとか申し訳ないと感じ
  たことがありますか?

Q4:神経を落ち着かせたり、二日酔いを治すために
  「迎え酒」をしたことがありますか?


         ↓

    2項目以上当てはまる場合は、
  アルコール依存症の可能性があります。



入院治療となった場合・・

Ⅰ期治療のプログラム
離脱症状からの回復を図るために、解毒治療を行います。また、
アルコール依存症の基礎的知識を学習します。


Ⅱ期治療のプログラム
午前・・・再発予防、回診、瞑想、再発予防プログラム、運動療法
午後・・・自助グループ形式ミーティング、ALPSビデオ学習、ビデオ学習勉強会、
     リカバリーミーテーティング、ガイアミーティング
夜・・・・院内・院外自助グループ参加、院内・院外自助グループ参加、
     外出外泊訓練


Ⅰ期治療で2週間+α、Ⅱ期治療で8週間!


めでたく退院したら、
断酒生活の3本柱の実践。


〓 チームの力で総合的な医療を提供
  医師をはじめ、看護師、精神保健福祉士、臨床心理士、薬剤師、ピアカウ
  ンセラー等が、飲酒問題の解決に向けてみなさまを支援。

〓 再発予防に向けた集団心理療法プログラムを実施
  様々な学習プログラムを通してアルコール依存症について学びます。
  断酒にむけた生活設計について考えていきます。

〓 自然豊かな療養環境で、治療に専念
  アルコール依存症という病気の回復に向けて、同じ悩みを持つ患者同士が
  自然を感じながら治療に専念。


できれば入院をしたくないというのがいいですよね。

節制して深酒をしない。たったこれだけのことです。

これからは時間が来たら飲まないなど固い意志を持って
おいしいお酒を長く飲めるような人生にしたいものです。



断酒会 百人百話―依存症者と家族の回復の物語

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  • 作者: 松永 哲夫
  • 出版社/メーカー: 熊本出版文化会館
  • 発売日: 2007/06
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仲間とともに治すアルコール依存症―断酒会活動とはなにか―

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  • 作者: 中本 新一
  • 出版社/メーカー: 明石書店
  • 発売日: 2011/07/12
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お酒を手にした未成年のあなたへ 断酒会会員と家族からの手紙

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  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 中西出版
  • 発売日: 2013/11/09
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)



アルコール依存症―断酒の告白記録

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  • 作者: デニス ホーリー
  • 出版社/メーカー: サイマル出版会
  • 発売日: 1987/07
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アルコール症治療読本―断酒会とA・Aの治療メカニズム

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  • 作者: 中村希明
  • 出版社/メーカー: 星和書店
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断酒日記: あした飲み会だけどね

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  • 出版社/メーカー:
  • 発売日: 2016/12/20
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歯科での専門家によるデンタルケア(二次予防) [健康]

歯科での専門家によるデンタルケアについて。




 歯垢は、非水溶性の頑強な構造体であり、眞日の歯みがきだけでは十分に落
とし切れません。しつこい細菌のかたまりを、専門的定期クリーニングで制御
しましょう。



①ハンドクリーニング

 毎日のブラッシングで磨き残してしまいがちな歯間部や隣接面の歯垢を、歯
ブラシやデンタルフロスなどを用いたプロのソフトなハンドクリーニングで除
去します。


②PMTC(専門家による機械的な歯のクリーニング) <保険外治療>

 PMTC(Professional Mechanical Tooth Cleaning)は、歯科医師や歯科衛生
士が専門的な器具を用いて行う歯の清掃プログラムのことです。約20年前に虫
歯・歯周病の予防の管理を目的として北欧でシステム化され、着実な臨床実験
を上げています。これにより、歯みがきでは取れにくい悪い細菌を徹底的に破
壊・除去してツルツルの状態にするので、汚れが付きにくく、セルフケアも落
になります。また、歯肉の腫れや痛みを抑え、歯の寿命効果も期待できます。


③3DSによる化学的除去 <保険外治療>

 3DS(Dental Drug Delivery System)とは、口の中のMS菌を除去し、善玉
菌を増加させ、虫歯の原因そのものを治療するために開発された新しい技術です。

 3DSは、細菌検査を行って細菌の比率が判定基準(MS菌数:1×10⁵CFU/ml
以上、MS歯比率:2.0%<歯科矯正前では1%>以上)を超えた場合に実施し
ます。ハンドクリーニングやPMTCなどの機械的な方法で歯垢を極限まで破壊
した後、薬剤を注入した個人トレーを歯面に装着し、化学的に除菌します。殺
菌消毒薬と外用・内服薬とを組み合わせて集中投与し、相乗効果を高めていき
ます。術後に再度細菌検査を行い、検査値が判定基準以下(MS菌数:1×10⁴
CFU/ml以下、MS菌比率:0.2%以下)になれば、3DS終了です。



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大腸がんの治療方法 手術療法 [健康]

大腸がんの治療方法 手術療法について。





(2)手術療法

【結腸がんの手術】

 結腸がんの手術では、がんがある腸管と転移する可能性が高い周囲のリンパ
節を取り除くのが原則です。結腸は長いので、腸管を20cm程度切り取っても
通常大きな問題はなく、リンパ節も大腸の近くにあるものだけを切除するので、
体に影響を及ぼすことは少ないといわれます。


●最新治療 単孔式腹腔鏡手術とは?

 腹腔鏡手術は基本的に、ステージ0のがんでも内視鏡での切除が難しいもの
や、ステージⅠの結腸がんに対して行われます。

 従来の腹腔鏡手術は、腹部に小さな孔を4~5カ所程度明け、そこから内視鏡
の一種である「腹腔鏡」や手術器具を挿入します。モニターで映像を確認しな
がら体内で病変部を切除し、病変部のある腸管を体外に取り出してから、切除
します。これに対し、単孔式腹腔鏡手術は、臍の穴を切開し1ヵ所の穴(単孔)
で腹腔鏡手術を行います。単孔式腹腔鏡手術は臍に2cm程度の穴を開けた後に、
そこから3本の細い器具を入れ手術を行う方法です。この手術の利点は、大き
な手術にもかかわらず手術の傷痕がほぼわからないという点にあります。



【直腸がんの手術】

 直腸の周囲には、排尿・排便機能や性機能をつかさどる「自律神経」が通っ
ています。この自律神経を、できるだけ傷つけたり切除したりしないようにし
ながら、直腸がんの手術ができる場合も多くなりました(自律神経温存術)。

ただし、がんの進行度によっては、自律神経の温存が難しいこともあります。


●肛門機能温存術

 がんのある位置が肛門から3~4cm以上離れている場合に行われます。肛門
と肛門を閉める筋肉(肛門括約筋)は残して、がんを含めた直腸の一部を切除
し、切除後の端と端を縫合(吻合)します。肛門が残すことができるので、手
術後も自然に排便することができます。細菌では、直腸がんの約70~80%で、
肛門機能温存術が行われるようになっています。ただし、高齢者などで肛門括
約筋が弱っているような場合は、手術後に頻便が起きる場合があります。



大腸がん手術後の100日レシピ―退院後の食事プラン (100日レシピシリーズ)

大腸がん手術後の100日レシピ―退院後の食事プラン (100日レシピシリーズ)

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大腸癌治療ガイドライン 医師用 2016年版

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大腸がん (よくわかる最新医学)

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  • 出版社/メーカー: 金原出版
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ガンが消えていく食事 成功の秘訣 (食道・胃・大腸・肝臓・膵臓・腎臓・肺・前立腺ガンから悪性リンパ腫まで続々と治癒)

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  • 作者: 済陽 高穂
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腹腔鏡下大腸癌手術の要点と盲点 (Knack & Pitfalls)

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大腸がん 治療法と手術後の生活がわかる本 (健康ライブラリーイラスト版)

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  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2014/10/11
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糖尿病は人類にとっての脅威です!主役は「ブドウ糖」 [健康]

主役は「ブドウ糖」




糖尿病とは、
糖の代謝が悪くなって血糖値が高くなる疾患です。

血糖」とは、
文字通り「血液中に溶けている糖」という意味です。

糖質には、
さまざまな種類がありますが、
ここでいう糖とは「ブドウ糖」のみを指します。


人の体は約60兆個もの細胞が集まって構成され、
個々の細胞はブドウ糖をエネルギー源として生きています。
細胞の内部に取り込まれたブドウ糖はATP(アデノシン3リン酸)
と呼ばれる物質に変換されます。


ATPは細胞にとって生命を維持するために
必要不可欠なエネルギー物質で、
自動車でいえばガソリンに相当するものです。


従って、
ATPを生み出すためのブドウ糖は、
人にとって必要不可欠な栄養素です。


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健康診断などで検査する血糖値の単位は「mg/㎗」ですが、
これは「血液1㎗中に何mgのブドウ糖が溶けているか」を表しています。

例えば、
血糖値が100mg/㎗だとすると、
血液1㎗(100㎖)中に100mg(0.1g)のブドウ糖が溶けている
ということになります。


つまり、
血糖1ℓ当たりではブドウ糖が1g溶けていることになります。
つまり、血糖値が100mg/㎗というのは、
約5ℓの全血液中に5gのブドウ糖が溶けているということなのです、


では、
仮にブドウ糖を100g食べたとしましょう。このブドウ糖がそっくり
そのまま血液中に入ってくるとすれば、
血糖値は2,000mg/㎗ということになってしまいます。


しかし、
健康な人であれば、
実際の血糖値は140mg/㎗程度までしか上昇せず、
食後約3時間ほどで100mg/㎗程度に戻ってしまいます。


これは一体なぜなのでしょうか。


次回は、

糖代謝のしくみ」です。


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糖尿病は人類にとっての脅威です! [健康]

糖尿病は人類にとっての脅威です!


糖尿病は、全世界で増加する一方です。
2011年9月に国際糖尿病連合が発表した調査結果によると、
世界の糖尿病人口は3億6,600万人で、
年間に1000万人が新たに糖尿病を発症しています。


糖尿病に関連する死亡数は年間460万人で、
糖尿病が原因で亡くなる人は7秒に1人、
世界の糖尿病の医療費は4,650億米ドル(約37兆円)に上ります。






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そして、このまま有効な対策を施さないと、
2030年までに糖尿病人口は5億5,200万人に
上昇すると予測されているのです。


2006年には、国連総会で糖尿病の全世界的脅威を
認知する決議が採択され、
同時に11月14日を「世界糖尿病デー」と定め、
啓発キャンペーンを行うことが採択されました。

特定の疾患としてはエイズに次いで2番目となり、
国連がいかに糖尿病を重要視しているか分かります。




日本においても、糖尿病は子どもから高齢者まで
幅広い世代で発症する疾患になっています。

2011年の日本の糖尿病人口は1,067万4,320人に上り、
糖尿病人口の世界ランキングは第6位です。


年齢別にみると、
40~59歳では約355万人、
60~79歳では約648万人と、
加齢に伴う増加傾向が著しくなっています。



糖尿病に関する医療費は、
糖尿病の合併症なども含めて1兆1,854億円
(2009年)と推計されており、
日本においても国をあげての糖尿病対策が急務となっているのです。



一方で、
現在では糖尿病の治療は大きく進歩し、
診断基準の改訂や新しい治療薬によって、
早期発見・治療が可能な疾患になっています。


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高齢犬20%認知症疑い 人間界もそうだけど [健康]

高齢犬20%認知症疑い 人間界もそうだけど




飼い犬の約20%に疑い?

人間の50歳ほどに当たる8歳以上の飼い主の
約20%に、アルツハイマー病に似た認知症
(認知障害症候群)が疑われる行動がみられることが、
日本獣医生命科学大獣医学部(東京)の調査で
分かったようです。


予備軍も半数はいるようで。

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全国の動物病院やドッグランを利用した飼い主に
症状の有無をアンケート。

疑い例のうち獣医師が診断したケースは17%に
とどまり、症状が進んで夜間にほえたり攻撃性が
高まったりしても飼い主が適切に対処できていない
可能性があるようです。


発症初期なら餌や生活習慣の改善で症状が治まる
場合もあるようなので、早めに専門の獣医師に
相談してほしいとの事です。

「睡眠のリズム」「排せつ行動」「飼い主などへの反応」
など10項目の調査を行ったようです。


柴犬は認知症になりやすい?

過去の研究で「柴犬は認知症になりやすい」と
指摘されているようですが、柴犬を含む上位
5犬種を比較したところ、柴犬の平均は高めだったが、
4種のはっきりとした違いみられなかったようです。



重い認知症の犬はどうなるの?


重い認知症の犬は、鎮静剤や麻酔薬で症状を抑えるしかないようで。
「予備軍や症状が軽いうちに、運動野ゲームで脳に刺激を与え、
脳の老化を防ぐ働きがある専用のドッグフードなどを与えることで
大きく改善する例もある」ようです。


人間も一緒だなと。


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カビ肺炎にご用心!夏の必需品エアコンに原因? [健康]

カビ肺炎にご用心!夏の必需品エアコンに原因?






梅雨でジメジメ。梅雨明ければ今度は、
ウソでしょって、ぐらいの暑さ対策に追われます。

ジッとしていても喉は乾くわ、室内にいれば自然と
エアコンなしでは、いられません。



夏風邪は、そんなときに起こりやすいものです。
頭を洗ってそのまま、汗をかいても服はぬれっぱなし、
おまけにクーラーで、どんどん体を冷やしていきます。


油断するとあっという間にです。


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カビ肺炎って?

あまり聞きなれないですよね。
梅雨の時期、お風呂場などじめじめしたところは、
掃除をまめにしないと、すぐにカビの原因になりますよね。


室内の喚起をよくしたい、しかし、開け閉めも湿気の原因と
窓の閉めっぱなしもわかります。

畳は畳が好きなカビが、風呂場は風呂場で、
いたるところにいろんな種類のカビが存在します。

そう油断すると食べ物や衣類もそうですよね。



先ほども少し出ましたが、
体を冷やす原因として、冷たい飲み物や水分摂取による汗、
暑さからくる汗、とにかく風呂入っても汗、汗。。
風呂上がりのぬれた頭皮。


だるさや疲れも増してきます。頭も体の中も外も冷やすことによる
気がつけば「夏風邪」にご用心です。


しかし、「夏風邪」と思っていたら実は・・


「カビ肺炎」かもしれません。


正式には「夏型過敏性肺炎」というらしいです。



夏の時期に咳が止まらなくてだるい症状が続くようであれば、

「カビ肺炎」を疑う必要があるかもしれません。




この肺炎は、身の回りの台所や浴室になどに繁殖する


トリコスポロンというカビ


知らず知らずに吸い込み、体内でアレルギー反応を起こして発症する肺炎の
ことをいうそうです。



主に6月~10月ごろまでの夏に発症することから「夏型過敏性肺炎」と
呼ばれいるそうです。




台所や浴室などに繁殖するカビと言いましたが、
もっとも繁殖しやすく拡散しやすい場所が、
「エアコン」ということです。



エアコン内部は湿気やすく、かつほぼ一年中使いっぱなしの
エアコン。そういう意味では一年中過敏性肺炎に注意が必要になります。



エアコンをつければ飛散も同時に行われていると
いってよいでしょう。




のどの痛みと咳


これが基本症状のようで、発熱もあることから夏風邪と
思う方もいるようです。



ひどくなると、食欲も落ち、子どもさんにおいては夜中に
咳が止まらないといったこともあるようです。



ただ、風邪とは違うので菌から離れると症状が無くなって
しまうようです。




飛び散った目に見えるカビ、もしくは見えないカビが存在しているので、
細目に毎日のお掃除が大切になってきます。



一年に一度は業者にお願いして、
エアコンの洗浄やクリーニングをしましょう。



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歩きスマホで、電車接触事故。危険知るもやめられないアホ



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「教習車が通ったら、見習え!」-戒め・名言・行動基準 [健康]

「教習車が通ったら、見習え!」-戒め・名言・行動基準



梅雨は、体重増加の法則が当てはまる。
眠い、外に出たくない、運動ができない。

予定のジョグができない、その時間をダラダラする。
よって、体重が増える。

予定していた水着を買いに行く。試着室に入る、
「あなたは誰?」あまりの醜さに苦笑いだ。
昔のようにシティーボーイになりたい。

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「教習車が通ったら、見習え!」

家の近くの公園の側や、学校付近あるいは車通りの
多い場所での教習車を見かける。

「車の運転はこうじゃ!」とばかりにチラ見したり、
あまりのノロさに接近したり、イラついて追い越したり。


そんな気持ちになったり、何十年も乗ったらそれは
違うぞ的な慣れた人、体が覚えてる的な、この道
何十年乗ってるかわからんけど、世の中のセーフティー
ドライバー。



何十年もの間、初めて乗った頃、坂道発進で後ろに車が
流れたこと、冷や汗が出たこと、夜の対向のライトがやたら
まぶしくて怖かったこと。

携帯しながらバックしたら、後ろぶつけたこと。かなり
痛かった、大事にしていただけにショックが大きかったこと。

横づけしたら、ガガガッとホイールや車を傷つけたこと。
よそ見が原因で前の車とやがてぶつかりそうなこと。
前が遅いのでクラクション鳴らしたらやがてケンカになりそうだったこと。

信号無視でパトカーに止められ、切符切られた、駐車違反が高額だったこと。
移動電話中、気がついたら白バイがいたこと。たくさんの事故を見たこと。

数えきれないほどの車にまつわるトラブルそしてかかる費用と時間。

毎年の自動車税に車検など、洗車や燃料費もそうだけでおお金がかかる車。


私も教習中、すごい手に汗を握るような運転と教官によく見られたい
ほめられたい一心だった。


その当時、自分の教習中、運転が遅いなんて思わなかったはず
ましてや汗かき過ぎて体重が落ちるくらいの思いがあった。


教習車見たら、それが遅く感じたらチャンスだよ、手を合わせよ。

こうやって、普通に運転できるのも教習時代があったから」と。

あのノロノロさは、あれが標準であり、公道という初心者も
タクシーやトラックなどビジネスプロもお年寄りの方も
急いでいる方もいろんな方が車を行き来させている100%に近い
事故を起こさない成功の習慣」である。


あの間隔、スピードや車間、相手コースに侵入する時は
ウインカー、曲がる時は早めのウインカー、横断歩道は
人が優先。

すべてにおいて、ハッと気づけ!あの教習車を見たら
あの基本は100%事故らないセーフティードライブの
基本なんだと気づけ!


いい習慣だから、毎日いい習慣を増やし、
悪い習慣を減らそう。


法律を守ること、それを見ている人がいる。

次の世代への、いい見本として、オジサンたち自ら
いい見本や世の中の法律を守り、それに慣れようぜ。

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涼の茶 寒の茶 [健康]

涼の茶 寒の茶






・涼の茶


 涼の茶には、体にこもった熱をおさめ、暑さによる疲れを解消する働きが
あります。従って、特に夏に飲むとよいでしょう。

 涼の茶は、烏龍茶が代表的です。


●烏龍茶

 茶葉を発酵させている途中で釜煎りをして、もんで乾燥させたものです。

 出来上がった茶の形が竜の爪のように曲がり、色が褐色であることから
その名前がつけられました。特に、食後に飲むことがすすめられます。

茶と養生 歴史、種類と働き



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 近年、烏龍茶のカテキン(ポリフェノールの一種)には血中コレステロール
値の降下作用があることや、発がん物質のはたらきを弱める作用のあること
が注目されています。


 烏龍茶にはさまざまな種類があります。金桂烏龍茶は、キンモクセイのような
香りの高級品です。



 気をめぐらせる作用があるため、食前や食事中に飲むことで食べすぎ防止
に役立ちます。


 烏龍茶の中でも発酵度が高いものは、東方美人茶と鉄観音茶です。東方
美人茶は、胃腸の働きを整えて新陳代謝を活発ににし、便秘解消に効果的
です。

 鉄観音茶は、体をあたためる、新陳代謝を高める、腸の働きを活発にする
などの効果があります。



・寒の茶


 寒の茶には、涼よりもさらに熱をおさめる働きがあります。




●緑茶

茶葉を発酵させずに蒸し、もんで乾燥させたものです。酸化酵素の働きが
失われるため、緑色が保たれています。


 特に夏に飲むことがすすめられ、中国ではあたたかい南の地方でよく
飲まれています。




 近年、血圧濃度5%の緑茶にはがん細胞の増殖を抑制する作用が
あることや、濃度2%の緑茶にはリンパ細胞の免疫力を高める作用
があることが注目されています。


 緑茶は、茶の中で最も多くのカテキンを含んでいます。カテキンの働き
は幅広く、主なものだけでも、抗酸化作用、抗菌作用、抗ウイルス作用、
コレステロール値低下作用、体脂肪低減作用、血圧降下作用、抗アレル
ギー作用、虫歯予防、などが挙げられます。

 また、茶の抽出液で比較した場合、最も多くのカフエィンを含んで
いるのは緑茶の一種である玉露です。


 以降は、紅茶、煎茶(一般的に飲まれている緑茶)と続き、煎茶と
烏龍茶は同量です。カフェインには、覚醒作用や興奮作用、利尿作用
があります。




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